ADHD, hyperaktivitet, kognition och magnesiumbrist.

Det finns studier som visar att intag av magnesium vid ADHD kan minska de hyperaktiva symtomen och förbättra kognitionen.

Uppdaterad 19/2-2023

 

Jag är inte ett dugg förvånad och har tidigare gjort en liten Youtube video där jag förklarar hur man kan använda magnesium och kalcium som mineralterapi för att påverka kroppen i olika riktningar. Du kan titta på den här. Glad att det finns studier som stöttar detta också.

 

De studier jag hittat runt ADHD pekar främst på att de hyperaktiva symtomen mildras avsevärt hos många av deltagarna: Detta vid vad jag skulle betrakta som förhållandevis låga doser. Det finns även studier som visar på kognitiva förbättringar.

Magnesium är nästan lite av en mirakelmineral.

Det kan för väldigt många vara precis det som saknas för att få till en bättre sömn och det är för att magnesium har en lugnande effekt på nervsystemet, jag förklarar mer om det i videon som jag hänvisade till ovan.

Vi människor har något som heter det autonoma nervsystemet. Detta är uppdelat i två grenar, det sympatiska nervsystemet och det parasympatiska nervsystemet.

Det sympatiska är vårt “fly eller fäkta” system som hjälper oss i stressade situationer och håller oss alerta och försvarsberedda.

Det parasympatiska är vårt “vila och smälta maten” system.

Vi har fastnat i “fly eller fäkta”!

Tyvärr befinner den moderna människan sig alldeles för mycket i den sympatiska delen av nervsystemet pga. yttre och inre stress. Vi är ständigt beredda på flykt eller på att försvara oss. Det betyder då att kroppen nedprioriterar alla funktioner som inte är livsviktiga när man ska undkomma en grottbjörn.

Det finns dock inte så många grottbjörnar att fly från i dagens samhälle. Grottbjörnarna är istället kanske en skolmiljö som stressar, blått ljus från skärmar som mixtrar med kroppens uppfattning om dygnsrytmen, gifter i maten vi äter, strålning från skärmar och mobiler, näringsbrister pga. selektivt ätande eller dåligt näringsupptag. Dessa faktorer gör att kroppen sitter fast i ständig stress och liksom fastnar i det sympatiska nervsystemet. Detta sliter oerhört mycket på kroppen då viktiga funktioner helt enkelt inte utförs då!

Parasympatiska nervsystemet

Kroppen behöver koppla över till det parasympatiska nervsystemet för att kunna smälta maten, vila, sova djupt och reparera kroppen.

Många vuxna använder yoga och meditation för att förflytta sig från det sympatiska till det parasympatiska.

Andning är annars något som är väldigt effektivt och som de flesta lite större barn klarar av. Jag har gjort en liten video på hur man kan använda andningen för avslappning och bättre sömn här.

Men så har vi ju då också magnesium. Vi kan alltså använda oss av en mineral för att stötta kroppens förflyttning från det sympatiska till det parasympatiska nervsystemet.

Det härliga med magnesium är att det har väldigt få biverkningar förutom lite lös mage om man tagit för mycket, det kan ju vara ett tips för er som har barn med förstoppning. Vissa sorters magnesium kan få fart på magen, både för att magnesium stimulerar tarmperistaltiken men också för att kroppen gör sig av med överskottet via en lös avföring.

Om ditt barn ofta får kramp så är magnesium kramplösande och muskelavslappnande.

Vanligt med magnesiumbrist

 

Magnesiumbrist är också otroligt vanligt speciellt så som vi äter på 2000-talet. Socker och stress är stora magnesiumtjuvar. Varje sockermolekyl vi äter förbrukar hela 57 magnesiummolekyler. Extra vanligt att barnen får kramp i benen på natten efter sockerstinna barnkalas!?!?

Barnen i en av ADHD studierna testades och hela 72% hade magnesiumbrist.

Det betyder allts att deras kroppar får svårare att slappna av och komma till ro. Jag ser om och om igen hur fantastisk effekt något så enkelt och naturligt som magnesium kan ha på “studsande” barn som har svårt att komma till ro och ännu svårare att somna.

 

Det finns en massa olika former av magnesium.

För intag via huden

Använd epsomsalt som är magnesiumsulfat. Tappa upp ett kroppstempererat bad och häll i magnesiumsulfatet som löser sig i vattnet. Badet bör pågå i minst 20 min och helst inte duschas av efteråt. Börja försiktigt och öka doserna i badet. Bra alternativ för den som inte kan få i sitt barn något magnesiumtillskott.

Magnesiumklorid kan man också bada i samt spraya på kroppen. Den har ett bättre upptag via huden men kan tyvärr sticka och klia lite.

Spray i form av Magnesiumklorid hexahydrat är den formen som jag valt att ha i min webshop. Den kliar eller sticker inte och upptaget är högt. Jag upplever att den är så mild att den kan sprayas och masseras in på ett barn som somnat om man inte kan göra det i vaket tillstånd. Här hittar du den 

För intag via munnen

Magnesiumcitrat eller magnesiummalat är  en form av magnesium som ger gott upptag, är prisvärd och hjälper till att skynda på tröga magar. Här hittar du citrat/malat 

Magnesiumglycinat har ofta ännu lite bättre upptag en ingen  eller väldigt liten lösande effekt på magen. Här hittar du magnesiumglycinat.

Magnesiumoxid är ofta den form som finns i billiga vitaminpreparat och den har oftast väldigt lågt upptag. Jag har inga sådana i min webshop.

Magnesiumhydroxid (magnesium med syre) är den form du kan använda om du vill få ordentlig skjuts på magen pga. svår förstoppning. Den brukar ge bra skjuts men inte berika kroppen på magnesium i så stor utsträckning. Här hittar du magnesiumhydroxid

 

Här hittar du alla magnesiumtillskott som finns i webshopen.

 

Doser kan se ut ungefär såhär:

Genomsnittssvensken får i sig 200–250 mg genom kosten i Sverige.

RDI (dvs rekommenderat dagligt intag för en vuxen är) 350 mg

ODI (optimalt dagligt intag för en vuxen) : 200–600 mg som tillskott utöver det man får i sig via kosten.

I studierna gav man tillskott i storleksordningen 200 mg/dag för barn 7-12 år och då ska man ju tänka att det är vad som läggs på ovanpå det man får i sig från kosten.

Men du kan testa med doser högre än det eftersom det som händer är att kroppen reagerar med lös mage och då kan du lätt backa dosen till det som verkar passa ditt barn.

Här hittar du studien om hyperaktivitet och ADHD

Här hittar du studien om kognitiva förbättringar och ADHD

Behöver du hjälp att komma vidare? Du kanske vill ha individuell vägledning och en steg-för-steg plan.

Då kan du boka konsultation.

Boka tid

Vill du lära dig hemma i lugn och ro hur du kan förbättra måendet för ditt barn, dig själv och kanske resten av din familj då är onlinekursen TungmetallDetox en fantastisk möjlighet.

TungmetallDetox kurs

Nyfiken på vilka tillskott i form av vitaminer, mineraler, örter och andra näringsämnen som jag arbetar med så titta in i webshopen.

Bioindshop.se

Om du gillar det jag skriver och vill läsa mer samt få erbjudanden om kurser, föreläsningar och rabatter på tillskott så lämna namn och e-mail nedan.