Epigenetik – Vad påverkar generna?

---

Generna laddar pistolen och yttre faktorer trycker på avtryckaren.

Uppdaterad 2020-11-29

Låter liksom inte lika coolt på svenska som det engelska uttrycket men är ändå det som forskningen faktiskt visar. När “Human genome project” ( dvs. kartläggningen av människans alla gener) påbörjades trodde man att det skulle ge svar på allt. Ack vad man bedrog sig, först visade det sig att människan hade mycket färre gener än man trott, faktiskt färre än några mycket “enkla” livsformer, så det kunde inte förklara alla variationer som man såg.

Nästa sak som förbryllade var att en gen som orsakade sjukdom hos några individer inte ställde till med några som helst problem hos andra…

 

Nu vet man att generna bara är själva ritningen. Istället är det yttre faktorer och hur dina förfäder levde och du lever som avgör om de utvecklas eller inte.

Det kan vara både skrämmande och upplyftande att få veta hur mycket du själv kan påverka. Jag har hört siffror som pekar på att ända upp till 90 procent av “ansvaret” ligger på miljön och yttre faktorer som vi till stor del kan påverka.

Epigenetik betyder alltså att du kan påverka dina gener i positiv eller negativ riktning beroende på hur du lever!

 

Såhär fungerar det väldigt förenklat:

1. Epigenetiken kan liknas vid en lysknapp. Den kan stänga av eller sätta på aktiviteten hos olika gener.
2. Själva tänd och släckningsmekaniken görs via metylering och de-metylering samt acetylering och de-acetylering plus något som kallas icke kodande RNA.
3. Via t.ex kosten kan man tillföra byggstenar till metyleringen och acetyleringen och därmed påverka aktiviteten hos olika gener.
4. Negativa epigenetiska förändringar kan öka risken för sjukdom och positiva epigenetiskt förändringar kan minska risken för sjukdom.

Jag vet att det låter krångligt men jag har haft turen att lära mig från min fina vän och mentor Olle Haglund som skrivit många artiklar i ämnet. Tyvärr finns han inte längre med oss men hans kunskap lever kvar tack vare alla artiklar och böcker som han skrivit. Tack Olle för att du delade med dig så frikostigt av all din kunskap!

 

Nu ska vi lämna de krångliga orden och fokuserar på det viktiga, det som Olle brann för. Nämligen hur du kan tända och släcka rätt gener för att påverka din hälsa i rätt riktning.

Områden som har med vår livsstil att göra och som har epigenetisk påverkan:

 

• Träning har visat sig påverka aktiviteten hos 4000 olika gener som är kopplade till förbättrad funktion och hälsa. Så inte nog med att vi får uthållighet, ökad syresättning och blodgenomströmning, vi får dessutom aktivering av gener som är hälsobringande.

 

• Fiberrik kost blir med hjälp av goda bakterier i tjocktarmen omvandlat till kortkjedjiga fettsyror, särskilt Smörsyra som har en viktig funktion i acetyleringen och det påverkar epigenetiken positivt. Så inte nog med att det är bra för tarmfloran och våra tarmceller det aktiverar också hälsobringande gener.

 

• Minskad stress påverkar också positivt. Det är så viktigt och går inte att betona tillräckligt! Att stressreducera livet är absolut avgörande. När jag arbetar med klienter så tar vi ofta hand om de fysiska orsaker som stressar kroppen och då ser vi att de psykiska som en jobbig skolsituation eller jobbsituation blir lättare att hantera.

 

• Frukter, grönsaker och bär rika på polyfenoler, flavonider och irridoider påverkar epigenitiken i positiv riktning. Några exempel är:- Curcumin från Gurkmeja. Resveratrol från rött vin och lingon. Isothiocyanater från kål, allylsulfider från lök , blåbär, havtorn och t.ex noni innehåller flera olika verksamma ämnen. Så inte nog med att dessa ämnen är viktiga för vår tarmflora och som stöd för immunförsvaret och antioxidativa processer i kroppen de kan också påverka våra gener. Häftigt va?

 

Vad du kan göra mer konkret för att stötta din epigenetik i en positiv riktning:

 

Sammanfattningsvis bör du alltså äta frukt, bär och grönt. Många olika sorter och flera gånger om dagen och varför inte krydda maten med gurkmeja eller dricka guldmjölk ( en sorts gurkmeja dryck).

 

Stressa så lite som möjligt. Ta hjälp för att minska på den kroppsliga stressen för att sedan kunna rå på även den psykiska.

 

Träna regelbundet.

 

Äta fibrer varje dag och där var Olles favoriter jordärtsskockor, kikärtor och potatismjöl ( drick det utrört i lite kallt vatten). Man jag vill lägga till att ju mer olika sorters fibrer du får i dig, desto större diversitet i tarmfloran får du.

 

Utöver det kan du gärna dricka grönt te, lingonjuice sötad med lite stevia eller honung.

 

Våra kroppar är mästerverk och du är inte offer för dina gener. De allra flesta generna i kroppen går att påverka med epigenetik!

Lycka till!

 

Behöver du hjälp att komma vidare? Du kanske vill ha individuell vägledning och en steg-för-steg plan.

Då kan du boka konsultation.

Boka tid

Vill du lära dig hemma i lugn och ro hur du kan förbättra måendet för ditt barn, dig själv och kanske resten av din familj då är onlinekursen TungmetallDetox en fantastisk möjlighet.

TungmetallDetox kurs

Nyfiken på vilka tillskott i form av vitaminer, mineraler, örter och andra näringsämnen som jag arbetar med så titta in i webshopen.

Bioindshop.se

Om du gillar det jag skriver och vill läsa mer samt få erbjudanden om kurser, föreläsningar och rabatter på tillskott så lämna namn och e-mail nedan.